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舉起一塊方塊 train
舉起一塊方塊 的訓練功能是畫面底部的 Train 按鈕，也對應數字鍵 1。按下即可做伏地挺身並提升力量。倍率泡泡彈出時點擊它，單次動作便能超過預設的 1 點增益。Max Lift 超過下一個方塊的標示值後，走過去啟動舉起進度條。快速點擊滑鼠左鍵可讓圖示向右移動。若力量不足，方塊不會升起；與其硬推進度條，不如回去做伏地挺身。
做伏地挺身
按住 Train 控制項或連按數字鍵 1，直到力量數值改變。
開啟 Train 選單
使用畫面底部的 Train 按鈕即可，不必尋找隱藏技能樹。
領取力量
領取增益，讓之後舉起時讀取新的 Max Lift，而非先前踏板上的數值。
查看新的 Max Lift
離開前先查看數值，依序與 Wood Cube 的 6、Stone Cube 的 61、Cooper Cube 的 206，以及 Ice Cube 的 582 比較。
前往舉起區域
使用 WASD 移動、Space 跳躍、E 互動。這些是標準 Roblox 移動按鍵，並非額外的訓練快捷鍵。
挑戰下一個方塊
只有力量已達標示的建議值時才啟動進度條。
通過下一個區域
舉起後，用 Cash 購買手臂、抽一次寶箱或購買加速踏板，再沿路繼續前進。
| 動作 | 按鍵 | 說明 |
|---|---|---|
| Train／伏地挺身 | 數字鍵 1 | 畫面底部的 Train 按鈕。伏地挺身可增加力量。 |
| 舉起小遊戲 | 快速點擊滑鼠左鍵 | 讓圖示向右移動。力量必須達到建議門檻。 |
| 移動／跳躍／互動 | WASD、空白鍵、E | 標準 Roblox 移動操作，沒有其他已記載的訓練按鍵。 |
伏地挺身與倍率泡泡
Train 按鈕是唯一有明確記載的訓練控制項。在目前的遊戲客戶端中，數字鍵 1 會觸發同一動作。Sportskeeda 指出伏地挺身是力量來源；在材料或手臂改變效率前，每次預設增加 1 點力量。正因最低只有 1 點，留在踏板上訓練比尋找秘密健身房更重要。
做伏地挺身期間可能出現倍率泡泡，記得點擊。成功點中後，該次動作會獲得高於預設值的增益；錯過的泡泡則會消失。目前沒有公開的泡泡生成率表，因此應將它視為正常訓練外的額外獎勵，而不是可精算最佳策略的系統。
更好的手臂可縮短伏地挺身所需時間，手臂材料則會倍增這些快速動作帶來的力量。使用 Cash 購買的地圖訓練加速踏板可與兩者疊加。這些系統都不會取代 Train 按鈕，只會讓每次按下更有價值，幫助你更快達到下一個方塊的標示值。
舉起進度條與失敗挑戰
靠近方塊會啟動小遊戲。快速點擊滑鼠左鍵，讓圖示朝進度條右端移動；填滿進度條即可舉起方塊。停止點擊或未達門檻都會失敗。力量必須等於或高於該方塊標示的建議值。Wood Cube 上的 6 只是很低的門檻，Ice Cube 上的 582 已是另一階段的挑戰。Sportskeeda 指出最後一個方塊需要 1.3 billion 力量。
不要把狂按進度條當成訓練的替代品。這個小遊戲是能力檢定，不是跳級捷徑。若 Max Lift 低於標示數字，就回到 Train。由於遊戲沒有 Rebirth，訓練過度可能直接跳過一級方塊；若未停下來舉起它，就會因超出該級而錯失其 Cash。
每次舉起獲得的 Cash 會隨方塊重量增加，因此路線不是「一直訓練，再直接拿最後一個方塊」。早期方塊可資助首個手臂踏板與最初幾次寶箱抽取，後期方塊則可購買加速踏板。Sportskeeda 的常見問題指出，這些踏板能讓玩家不必付費購買高級項目也可達到 1.3 billion 門檻。
實用訓練流程
加入可容納 10 名玩家的公開伺服器，找到 Train 控制項。持續做伏地挺身，直到 Max Lift 超過建議力量為 6 的 Wood Cube。走過去快速點擊進度條，完成後領取 Cash。接著依序挑戰 61 的 Stone Cube、206 的 Cooper Cube 和 582 的 Ice Cube。在各道關卡之間，Cash 達到 30 時購買首個手臂踏板；力量大幅提升後抽取 Arm Materials Chest，並購買目前地圖區段的移動或訓練加速踏板。
在本站按數字鍵 1 會聚焦 Train 連結，方便你從首頁返回本頁；它不會向 Roblox 傳送輸入。真正要做伏地挺身時，請保持 Roblox 視窗取得焦點。本頁用來記住流程：訓練、領取、查看 Max Lift、移動、完成進度條、消費、前進。
若即時更新後方塊標示看似不正確，請以遊戲客戶端顯示的數字為準，不要依賴任何 wiki 表格。顯示的公斤數可能變更。方塊頁面上的 4 筆早期資料雖由兩份玩家表格分別列出，但仍屬社群整理，並非 Roblox 方塊 API。
完整的 10 分鐘流程如下：做 50 至 100 次伏地挺身並點擊泡泡，查看一次 Max Lift，走向下一個符合條件的方塊，完成一次進度條，再決定如何花費 Cash，然後重複。若進度條連續失敗 2 次，表示仍未達標示的建議值；若 Cash 一直沒有使用，則代表你訓練過度，錯過了尚未舉起的方塊。